Если хочешь быть здоров

Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля под эгидой Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Пожелание доброго здоровья уже давно стало традицией, но особенно важным оно становится во время эпидемии коронавируса во всем мире.

С начала эпидемии количество зараженных превысило отметку в 1 миллион инфицированных. Основные рекомендации и даже требования сводятся к простому действию - остаться дома. В ВОЗ перечислили правила самоизоляции для комфортного времяпрепровождения, ведь в организации считают, что это не только безопасно, но и полезно.

Глава Европейского офиса Всемирной организации здравоохранения Жоао Бреда дал несколько рекомендаций, как не набрать лишний вес за время самоизоляции и сохранить продуктивность при работе на удаленке.

• В течение дня делать перерывы для упражнений - это могут быть танцы под любимого исполнителя, игры с детьми, небольшая уборка или уход за садом.
• Во время телефонных разговоров представитель ВОЗ порекомендовал ходить по комнате и стараться не сидеть без перерыва больше получаса. В неделю человеку необходимо не меньше 75 минут высокоинтенсивных физических нагрузок или 150 минут активности средней интенсивности.

«Этим нормам можно следовать даже не выходя из дома, без специального спортивного оборудования и в условиях ограниченного пространства», — добавил специалист.

• Важно уменьшить потребление соли, сахара и жиров, а также увеличить потребление клетчатки — они улучшают пищеварение. В каждый прием пищи стоит включить овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые, в том числе и гречневую крупу. Кроме того, следует пить больше воды и оказаться от употребления алкоголя.

«Алкоголь не помогает. Даже наоборот — это вещество, которое влияет на психику, вызывает зависимость и вредит здоровью в любой форме потребления», — подчеркнул эксперт.

• Для сохранения эмоциональной стабильности Бреда посоветовал поддерживать родных и близких во время карантина.

«Это может быть звонок заботы соседям или знакомым, которым, вероятно, требуется помощь. Будет прекрасно, если у каждого из нас будет шанс увеличить число добрых историй о взаимовыручке во время коронавирусной инфекции», — сказал он.

Можно присоединиться к самому доброму марафону, организованному АНО «Национальные приоритеты» совместно с движением «Волонтеры-медики» при поддержке Минздрава России. Организаторы предлагают записать короткое видео с пожеланием здоровья и опубликовать у себя на странице с тегом #будьздоров #behealthy. Ведь позитивный настрой тоже очень важен в борьбе с вирусом.  

А на вопрос — победит ли человечество вирус, ответит академик РАН Николай Брико:

«Конечно, надо быть оптимистом. Человечество на протяжении всей истории справлялось со всеми постигавшими его бедами, связанными с инфекционными болезнями, а инфекционные болезни – это постоянный спутник человечества. И мы, как видите, существуем. Посмотрите исторически: ведь у нас было гораздо меньше возможностей бороться и с чумой, с холерой, с оспой натуральной, чем мы имеем сейчас».